免疫力は、私達の体を外部の細菌やウィルスといった敵から守ってくれたり、がん細胞が体内に出来たときにそれをやっつけてくれたりと健康を保つ上で非常に頼もしい存在です。
しかし、この免疫力も加齢とともに段々と弱くなったり、また、普段の生活習慣でも、免疫力の働きや、効果が落ちたりしてしまいます。
では、この免疫力が下がることなく、高いまま維持するには、どんな生活をしたら良いのでしょうか？
簡単な5つのポイントを紹介したいと思います。
]]> 1) とにかく腹8分目でバランスの良い食事2) 週3回、30分以上の運動
3) ストレスをためない
4) 毎日笑って楽しく暮らす
5) 睡眠をしっかりととる
いかがでしょうか。
とくに毎日、笑ってすごすというのは、自分なりの趣味をもったり、気の合う仲間と過ごしたりするのは、生活を生き生きとさせ、免疫力向上に非常に良いとされています。
なんと笑うだけでも免疫の働きを高める効果があるといわれ、この様な、免疫療法は、かなり進行したがん患者をも救う可能性があると言われて、研究されているほどです。
いかがでしょうか？
]]>夜 キャベツ ダイエット をしようと決意したのは、どうしても体重が減らないからです。
あと1ヶ月半でどうしても最低5kgは体重を減らさなければなりません。
それは、乗鞍のヒルクライムレースがあるからなんです。
21kmという距離が全て上りです。
ゴールは標高1700Mの高さです。
そこまで自転車で上るんです。今の体重では地獄を見るのは明らかです。
最近タバコを止めました。
タバコを止めると太るといいますが、私の場合は適度にジョギングをしているせいか、体重は変わりません。
でも痩せません。
今月は、トータルで130km位の距離を走りました。
以前なら徐々に体重は落ちてくるのですが、今年は全然落ちません。
そこで 夜 キャベツ ダイエット です。
]]> のご飯の代わりに キャベツ を食べる事にしました。おかずと キャベツ です。
そして、飲酒も止めます。
今68kgある体重がどうなるか楽しみです。
もしこれで痩せなければあきらめます。
第一日目の本日(7/6)は、朝起きれずジョギングはしていません。
朝食はロールパン2個、昼は、ラーメン屋でつけ麺(普通もり)とおにぎり(食いすぎか？)夜は、このキャベツ1/8個(これでも生だとかなりの量)とおかずです。
とにかく炭水化物はGI値が高く、一番エネルギーとして体にたまりやすい食物です。
40才を過ぎて基礎代謝が落ちているところに若い頃の様な量の炭水化物をとっていれば、それが簡単に脂肪に変わり、体にドンドン蓄えられてしまいます。
特に夜は、活動量も少なく一番体にたまり易いんですね。
そこで、 夜 キャベツ ダイエット は、夕飯の炭水化物を食物繊維が豊富な キャベツ に変えて、満腹感を得つつ、楽にダイエットをしようというものです。
とりあえず1週間ほど頑張ってみようかと思います。
]]>本当に 効く ？
「 コイダン で 癌 が治った？」なんて雑誌の記事なんかを見た事がある人も多いと思います。
最近こそ、アカラサマな表現は少なくなりましたが、 癌 予防 、 癌 細胞 を消すなどといった謳い文句で、この フコイダン が使われています。では、 フコイダン って本当に 癌 予防 、免疫力向上に効果があるのでしょうか？
また、どんな食材にこの フコイダン は含まれているのでしょうか？私なりに調べてみました。
]]> 私にはある習慣があります。それは、ラジオでたまたま聴いた番組の中で、 モズク が紹介されていたんです。
モズク には、抗 癌 作用があるとの事です。
ある病院では、 癌 を治療した患者には、 モズク を食べさせているという事も聴きました。
その番組を聴いていらい、私は モズク を食べる習慣がつきました。私が良く買って食べるのは、カップに入って3個セットになっている沖縄 モズク です。
これを蓋を開けてそのまま飲み込みます。
あまり美味しくはありません。でも青汁などの健康食だと思って飲み込んでいます。
でも、この モズク にこそ、 フコイダン が多く含まれているんですね。この フコイダン 、海藻類には比較的含まれているといいます。
でもとりわけ多く含まれているのが、私が今まで定期的に食べている沖縄 モズク だったんです。
今となっては、免疫力向上や、抗 癌 作用、そして、胃のピロリ菌まで減少させるというから驚きですよね。
この フコイダン を 癌 細胞に添加すると癌細胞が死んでしまう事も解っているんですよ。
どうでしょうか？
最近ストレスが多い人や、疲れやすい人、この フコイダン を多く含んだモズクを食べてみては。
]]>DHEA ホルモン 。
みなさんは DHEA という ホルモン をご存知でしょうか？
別名は 若返り ホルモン とも言われています。
この DHEA とは、私達の肝臓でつくられる ホルモン の一種です。
この ホルモン は、男性 ホルモン (テストステロン)の材料にもなっていると言われています。
この ホルモン を増やすと メタボ解消 に良いんだそうです。
この DHEAは 別名が 若返りホルモン とも言われ、海外ではかなり前から アンチエイジング の分野でも注目されているんだそうです。
この DHEA の血液中の濃度が高い人ほど、若々しく健康である事がわかったんですね。
歳をとっても若々しく、運動も若い人には負けないといった人は、周りにもいると思います。
その様な人はこの DHEA ホルモン が非常に多い人だと思います。
また、この DHEA が多い人は、癌や心臓病、血管の病気などの生活習慣病に罹りにくく長生きだとも言われています。ですから、この DHEA ホルモン を増やせば、いつまでも若々しく、長生きが出来るのではないでしょうか。
]]> この DHEA ホルモン は40才代くらいから急激に減少するとも言われています。また、この DHEA はストレスに非常に弱く、簡単に減少してしまう事も知られているんです。
でも、生活習慣を見直す事で、増やすことも出来ると言うんです。
それは、
1) 睡眠をシッカリととる。
2) 日頃から軽い運動を習慣化する(特に有酸素運動)
3) 軽い筋トレをする。ストレッチをする。
などです。
特に早朝にウォーキングや軽いジョギングなどを行うと DHEA の分泌が活発になるんだそうです。
やっぱり運動って大事なんですね。
]]>私もすでに 40才 という年齢を超えて久しいです。
この年代になると、30才代の時と比べて疲れやすくなったり、また、運動をしてもなかなか痩せにくくなったりと、加齢を感じる頃だと思います。
そんな アラフォー な人に おすすめ な サプリメント は何でしょうか？
それは、やはり、 ビタミン と ミネラル が入った サプリメント ではないでしょうか。
アラフォー 世代になってくると、仕事などに集中力が無くなったのを実感したりしませんか？
また、私の様に適度に運動をしても、なかなか痩せにくくなったり、仕事を終えて家に帰っても、何にもやる気が起きないといった様な事はありませんか？
そんな方は、 ビタミン や ミネラル といった成分が不足していると言われています。
]]> 野菜も昔に比べると、栄養分がかなり減っていると言われています。ただでさえ不足しがちな野菜。牛丼やラーメンばかりでは、不足するのも当たり前ですよね。
そんな急がしい人にも サプリメント を上手に摂ることは良いと思います。
ビタミン は判明しているだけでも13種類、 ミネラル にいたっては20種類ほどあると言われています。
これらを全部とるのは難しいと思います。
私は、 マルチ ビタミン と マルチ ミネラル の サプリメント を毎日摂っています。
調子いいですよ。
]]>血圧 が高い人は、 運動 が嫌いな人が多いといいます。
血圧 を下げる方法の一つに軽めの 運動 を1日30程度行う事が有効だと言われています。
それを3ヶ月ほど続けると、目に見えて効果が出来ます。
その軽めの運動とは、どんな運動でしょうか。一番手軽なのは、 ウォーキング だと思います。
一日、早歩きで行う ウォーキング は、少々太っていても体に負担をかけることなく始めることが出来ますよね。
これからの時期は、日中はかなり暑くなりますから、出勤前に少し早起きをして歩くのも、ひとつの方法だと思います。
私も5km～8kmほどジョギングをしていますが、非常に気持ちの良いものです。
また、軽めの運動とはどの位の強度でしょうか？心拍計を持っている方なら、次の様な方法で無理のない運動の心拍を計算できますよ。
140-(年齢÷2)私は、42才ですから、119拍程度の運動を30分くらい続けると血圧を下げるのに効果があるという事ですね。
心拍計はあると非常に便利です。今はかなり安く良いものが出ていますから、購入されてはいかがでしょうか。
]]>「 タマゴ は コレステロール値 を 上げる から、なるべく控えなさい。」と親から良く言われて育ちました。
でも、本当に タマゴ を食べ過ぎると、 コレステロール値 を 上げる のでしょうか？
どうやら、この説は今になって、間違っていると言われています。
そもそも、 タマゴ を食べ過ぎると コレステロール値 が 上がる といった事は、30年近く前のアメリカや、ロシアといった国から広まりました。
日本でも最近まで、そう信じられてきたと思います。
でも・・・・
]]> その後の様々な実験から、 タマゴ を食べすぎても、 コレステロール値 を 上げる 事とは関係が無い事が分かってきたんですね。その実験の中では、何週間もタマゴを食べ続けるといった過酷なものまであったそうです。
それでも、 コレステロール値 の 上昇 にはいたらなかったそうです。
むしろその逆で、 コレステロール値 が 下がった といった結果も多く見られたそうです。
タマゴは、抗酸化物質を多く含み、アミノ酸などの栄養もバランス良く含まれています。
そうです。
非常に優秀な食材なんですね。
今では、私も毎朝必ず食べていますし、一日2個以上食べる事もあります。
特に運動をしている人には タマゴ は、積極的に摂って欲しい食材ですよね。
]]>しかも野菜は、 高血圧 対策 だけでなく、生活習慣病全般に効果があるといわれています。
その中でも、 高血圧 に良いとされているのが、 カリウム を含んだ 野菜 類です。
このカリウムは、体内のナトリウムを外に出してくれます。< /p>
このナトリウムの過剰摂取は 血圧 を上げてしまう事がわかっているんです。
また、 カリウム を摂取すれば、 血圧 が下がる事もわかっているんですね。
高血圧 の人には有り難いものだと言えます。
良く「 血圧 の 高い 人は、 塩分 を控えましょう。」といわれます。
このカリウムには、体内の余分な塩分を外に出してくれる作用のほかにも、血管を拡張したり、血圧を下げる酵素の分泌を助けるなどといった作用があるんですね。
カリウム は、特に野菜類、果物などに多く含まれています。
カリウム を多く含んだ野菜類、くだものはこんなものがあります。
]]> 血圧 を下げる効果がある カリウム を多く含んだ野菜は、枝豆、トマト、春菊、竹の子、里芋など。また、 カリウム を多く含んだ果物には、りんご、バナナ、キウイなどがあります。
また、 カリウム は水に溶けやすいので、水につけすぎたり、過剰に洗ったりするのは止めましょう。
血圧 が高い人は、このカリウムを多く含んだ野菜、果物を意識してとってはいかがでしょうか。
]]>ジロ・デ・イタリア を 完走 しました。総合 成績 は、93位。
これで2大ツール完走。
なんでも、 新城 幸也 の、今回の ジロ の積極的な走りをブイグテレコムの監督にも指示されていて、夏のツールド・フランスにも出場が期待されますよね。
凄かったのは、なんといっても第5ステージでしょう。
なんと、大逃げに乗って、堂々3位でゴール。
終始、アグレッシブな走りは、カッコ良かったす。
ラストスパートは、鳥肌もんでした。
しかし、 新城 選手は、体もそんなに大きくなさそうなのに、あの体力はどこから出てくるんでしょうか。
]]> また、 新城 幸也 は、第17ステージでも逃げによって、力強い走りを見せてくれました。やってくれますよ。本当に。
夏のツール出られるといいですよね。
ランスも自前のチームで乗り込んでくるし、コンタドールは、アスタナで、ジロでも総合6位に入ったヴィノクロフらをアシストにつけてくるし、勿論、エバンス、バッソからも目が離せません。
楽しみです。
新城 幸也 、是非、夏のツールに出場してほしいな。
]]>労働時間 と 血圧 には、関係がある様です。
高 血圧 症は、現代の日本人全体に急激に増えています。
その原因の一つに ストレス 社会で、生き抜いていかなければならない背景があると言われています。
どの企業もコスト削減にリストラにつぐリストラで、労働者1人の 労働時間 も増えています。
また、一人に掛かる ストレス も一昔前からは比べ物にならないでしょう。
この 労働時間 が長ければ長いほど 血圧 が高くなることが分かっています。多くの会社は、定時で仕事を終えると大体7時間～8時間くらいの 労働時間 になるのではないでしょうか。
でも公務員ならともかく、民間企業のサラリーマンだと、なかなか定時で仕事を終えて、さっさと帰れる人は少ないのではないでしょうか。
因みに約3時間の残業をして11時間くらいの 労働時間 になってしまうと、定時内で働いている人に比べて、心筋梗塞になる確率が2.4倍も増えると言います。
]]> また、職場に居るだけでも、自宅にいる時よりも平均して 血圧 は、10mmHgくらい高くなるといいますからね。ストレス の高い仕事をされている人はなお更です。
ストレス 発散には、軽い運動や、休日も仕事は無関係の人達などと、趣味を楽しむのも良いと思います。
上手く発散して、気分転換したいですね。
]]>糖尿病 と 高血圧 には、なんらかの 関係 があるというんですね。
でも、 糖尿病 と 高血圧 のはっきりとした因果 関係 は、分からないんだそうです。
でも、 糖尿病 と 高血圧 に何らかの 関係 がある事は、様々なデータが証明しているんですね。
高血圧 の人は、血圧が正常な人に比べて、なんと3倍も 糖尿病 に掛かるリスクが高いとされています。
3倍とは、なかなか凄い数字ですよね。
また、その逆もありで、 糖尿病 の人は、 高血圧 のである場合が多いんだそうです。
糖尿病 の人の約半数の人が 血圧 が高いんですね。
]]> しかも、この二つも持っている人は要注意だそうです。糖尿病 と 高血圧 の療法の疾患がある人は、心臓、血管に関わる病気の死亡率がそうでない人に比べて、なんと7倍近くも高いんだとか。恐ろしいですよね。
糖尿病 と 高血圧 との 関係 には、「インスリン抵抗性」というのが関係しているとの事です。この「インスリン抵抗性」は様々な生活習慣病に関係していると言われています。
日本では、 高血圧 の人は、年々増えているといわれています。
それは、 糖尿病 も同じです。
ストレスの多い現代社会。取り返しのつかない事になる前に禁煙、節酒、運動などの生活習慣の見直しと改善が必要ですよね。
]]>高血圧 の 自覚症状 は無いと良く言われます。
サイレントキラーと言われているのも分かります。
今、どんどん増えている 高血圧 症予備軍をいれたら凄い数になります。
高血圧 には、はっきりとした 自覚症状 が無いために、そのまま放置して、なんの治療もしていない。
といった人が、かなり多くいると言われています。
一番大事なのは、定期的な健康診断ではないでしょうか。会社などで、行う健康診断は、必ず受ける様にしましょう。
定期健診は、 高血圧 症だけでなく、生活習慣病に関する様々な病気を 自覚 するにも必要なものです。
それにしても 高血圧 の 自覚症状 は、全然ないのでしょうか？
高血圧のに多く見られる 自覚症状 というものがある様です。
しかし、それらの症状は、 高血圧 特有のものでは無いため、見落としがちだと言われています。
]]> その 自覚症状 は、この様なものです。1)頭痛。
特に寝起きなどに、後頭部などが、重い感じになる。
2)吐き気がする
3)息切れ、動悸、胸の締め付けられる様な痛み
4)むくみ
5)めまい
6)肩こり
いかがでしょうか？
これらの 自覚症状 は、 高血圧 特有のものではありません。
仕事などで、疲れている時も出る 症状 です。
でも、気になる方は、専門医に相談されてはいかがでしょうか。
]]>答えは、残念ながらイェスなんです。
塩分 の過剰摂取と 血圧 には密接な関係があるんですね。
その証拠に 塩分 をあまり 採らない地域では、 血圧 が 高い 人も少ないんですね。
一般的に気温が 高い 地域は、 塩分 をあまり 摂ら ないところが多い気がします。
南アフリカなどは、全く 塩分 を 採ら ないそうです。ですから、 血圧 が 高い 人も非常に少ないんだそうです。
塩分 を多く採ると、血液中の 塩分 濃度も上がります。
そうすると人間の体はそれを元に戻そうと水分を多く保とうとするんですね。
良く 塩分 を 採り すぎると浮腫むというのもわかります。
また、塩分 を体外へ出そうとする腎臓にも多きな負担が掛かるといわれています。
]]> また、細胞の中にも 塩分 (ナトリウム)が入り込み、大きくなります。腫れた様な感じでしょうか。これは、血管も例外ではありません。
血管も厚みを増します。
そうすると、血液が流れる容積が減りますから、当然 血圧 が上がるというわけなんですね。
塩分は、脂身と一緒で、旨みを感じるものです。塩 っけがない食事は、味気ないかもしれません。
でも、これも慣れだと思います。思いあたる方は、薄味に除々になれてみてはいかがでしょうか。
一人の方が塩分を採りすぎていると、その方の家族も 塩分 を 多く 摂っているといわれています。
ご家族の協力も必要ですね。
]]>今まで、 キムタク ( 木村拓哉 )が 主演 した ドラマ って、どの位の 視聴率 があったんでしょうか？
なんか、今、丁度やっている「月の恋人」
を見て調べたくなってしまいました。
昔のスポーツ新聞や、ネットなんかで色々調べてみました。その キムタ ク主演 の ドラマ で、一番 視聴率 が良かったのって、なんだと思いますか？
そうです。
遡ること9年前の2001年1月から放送された「HERO」なんですね。
なんと、 初回 の 視聴率 が33.4％。
凄いです。
9年前といえば、スマップ全盛期。今の「嵐」より人気があったのではないでしょうか？
そして、 キムタ ク 主演 の ドラマ 歴代2位は、遡ること10年前の2000年1月から放送された、「Beautiful Life」
これも、 視聴率 31.8％と軽く30％超え。
凄いっす。
今じゃ、ドラマで 視聴率 30％超えは、至難の業です。
そして、 キムタク 主演の ドラマ 歴代3位は、遡ること7年前の2003年の1月から放送された、「Good Luck」
これも 視聴率 31.6％という凄い数字なんですね。
それ以下の キムタク 主演 の ドラマ の 視聴率 ランキング は、こんな感じです。
]]> 関東地区の数字を参考に調べてみました。4位 「ラブジェネレーション」1997年 4月 視聴率 31.3％
5位 「ロングバケーション」1997年 10月 視聴率 30.6％
6位 「プライド」 2004年 1月 視聴率 28％
7位 「華麗なる一族」 2007年1月 視聴率 27.7％
8位 「空から降りる1億の男」 2002年4月 視聴率 25.7％
9位 「エンジン」 2005年4月 2視聴率 5.3％
10位 「MR.BRAIN」2009年5月 視聴率 24.8％
となっています。
やはり、6年以上前は、凄い人気だったんすね。
そんな「 木村 拓哉 」 キムタク も、37才。世間なら、りっぱなオヤジですよ。
まったく変わってないですよね。
カツラだったら面白いのに。
]]>キムタク が久しぶりに、本格恋愛 ドラマ に帰ってきたんすね。
その ドラマ は、「 月の恋人 Moon Lovers」だそうです。
相変わらず、チョコレートの名前みたいなタイトルですよね。
キムタク 主演とあって 初回 の 視聴率 はどの位だったんでしょうか？
いくら、 キムタク といっても、もう40才近いオヤジですよね。また、近頃は、家で ドラマ を見る人も大分へっているとか。
でも、蓋を開けてみると、まぁサスガといえますよ。
なんと キムタク 主演の「 月の恋人 Moon Lovers」の初回は、22.4％と近年の ドラマ にしては、かなり良い 視聴率 ではないでしょうか。
この22.4％という 視聴率 は今春の数ある ドラマ の中で、最高の数字なんだそうです。
]]> 今春の ドラマ で、ついで 視聴率 がいいのは、阿部ちゃん主演の「新参者」21.0％だそうです。この ドラマ 、 キムタク がインテリアを扱う会社の社長という設定ですよね。
それは、いいですが、デザイナー役で、篠原涼子が出演しているんですよ。
私、なんかこの篠原涼子が好きになれまへん。自信過剰というか、細々うるさそうというか。
鼻が、私の弟にクリソツなんですけどね。
でも キムタク の髪型って金かかりそうですよね。
短くても、少し伸びても変だから。
同じ髪型するなら、1週間に1度くらい美容室に行かないとですかね。
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